人生第一次低血糖

前阵子 8 月 4 日早上起来，空腹跑步。8.2 英里每小时配速，跑了 40 分钟，大概 5.5 英里。跑到 35 分钟的时候干呕了一下，没太在意。跑完后，走了 5 分钟，也是问题不大。但是之后站了一会，就感觉眼冒金星，头有点晕晕的，也时不时的感觉有点恶心干呕。尤其是眼镜看到阳光照射的地方之后再看别的地方，感觉看到的东西都是发亮的。再看手表上的心率，恢复到正常比以前慢了非常多。虽然以前从来没有碰到过这种情况，但是我第一反应觉得自己应该就是低血糖了，而且事后查查这些的确也是低血糖 (Hypoglycemia or Low Blood Sugar) 的症状。所以带着症状赶紧回家，本来想立刻吃个 Marukin 丸金北海道牛乳厚切年轮蛋糕补充点糖的，但是感觉难以下咽。蛋糕碰到舌头，人本能的会想分泌唾液，但是我感觉整个口腔很奇怪，酸酸的，但是似乎就是没法分泌唾液，于是就喝了几口水硬怼了进去。吃进去之后，过了 5 到 10 分钟感觉缓和了一些，又开始吃第二个 Marukin 丸金北海道牛乳厚切年轮蛋糕，算是缓过来了。

回想一下前几天的食物，尤其是碳水化合物，的摄入。8 月 1 日吃了啥想不起来了。8 月 2 日，一整天就买了些 Starbird 的东西吃。吃了半份 Avo Cabo Crunch，里面只有一些炸鸡和蔬菜沙拉，基本没有碳水化合物。还吃了一份 Lil’ Nugget Box，里面就是几块炸鸡和一份小薯条，小薯条是碳水化合物，算它 300 大卡吧。8 月 3 日，中午吃了一小碗阳春面，看标注是 270 大卡，又吃了一个 Marukin 丸金北海道牛乳厚切年轮蛋糕，看标注是 80 大卡。晚上把剩下的半份 Avo Cabo Crunch 吃了，有吃了四分之一只明炉烧鸭，所以没有碳水化合物的摄入。所以，从 8 月 1 日晚上到 8 月 4 日早上，大概 60 小时内或者更长时间内，我的碳水化合物摄入大概只有 650 大卡，就这样的情况下我去跑了 5.5 英里，然后引发了低血糖。

这次跑步的配速是我平时一直在用的配速，跑步的距离相比之前我通常跑的距离反而是短了，所以就训练量来说，对我是没问题的。不过我之前通常都是下午或者晚上跑步，之前多少都吃过点东西，都不算是空腹。其实早上空腹跑步也偶尔有过几次，训练量也和这次相仿，但是并没有碰到过类似低血糖的情况，可能是当时前一晚的碳水化合物摄入比较充足吧。训练中跑步干呕对我来说是比较少见的，之前即便有干呕也是发生在比赛过程中，感觉可能是在那时候血糖就开始不足了。

其实我一直是知道碳水化合物对于跑步竞技水平的重要性的。尤其是在我参加跑步比赛的那一周，我都会在饮食中刻意增加碳水化合物的摄入，以期在比赛中能赛出更好的水平。只是对于训练来说，我可能太掉以轻心了，导致这次低血糖的情况发生。之前的想法是，运动的过程中，如果血糖不足了，人体就可以更多的靠分解脂肪来提供能量，而且还更能减肥。现在想想，这个想法是不正确的。因为人体在运动过程中，糖和脂肪都是一直在被分解消耗的，只是它们的占比会随着运动的强度和时长发生变化。此外，人的血糖需要保证在一个正常的范围内来保证人的正常身体机能，人不可能全靠脂肪分解来提供能量。所以，碳水化合物的摄入对于运动是至关重要的，低血糖严重者可能出现休克或者死亡，千万不能掉以轻心。