2024 年跑步总结

自 2023 年开始跑步以来，又过去了一年。如果说 2023 年的年度总结里充满了豪言壮语，那么 2024 年的年度总结就是回归现实。

首先说一下身体方面。2023 年刚开始跑步的时候，还经历了一阵伤病，跑步的时候左脚脚背疼痛。注意休息以后，2024 年似乎就没有这个问题了。不过，虽然没有疼痛了，但还是出现了一个新问题。身体的皮肤的某些地方开始出现了一些红疹，还特别痒。虽然不能完全确定是什么原因引起的，但我非常怀疑和跑步出汗有关。虽然大部分后来都消退了，但是我的右小腿上的红疹似乎一直有残留，时不时痒痒的，手要去抓。

接着说一下运动装备方面。2024 年我已经把运动装备都已经拉满了，所以运动装备已经不能成为我的瓶颈了。Nike 各个场景的所有竞速跑鞋，包括 Vaporfly 3，Alphafly 3，Streakfly，Ultrafly，我都购买了。跑步背心和短裤也都用的是 Nike 的最新款 Dri-FIT ADV 科技。除非 Nike 再推出新的装备和科技，我这边已经没有什么可以要升级的了。

再说一下训练方面。2024 年我本来的目标是多参加 5K 的比赛，跑出更好的 5K 成绩，所以前几个月一开始的跑步机训练每次都是 5K，配速最高甚至能拉到 9.0 mph 左右。但是 2 月参加过一次 10K 比赛之后，我就渐渐的对长跑产生了兴趣，开始频繁参加 10K 和 Half Marathon。所以平时的跑步机训练，每次大概都是 6.5K - 9.0K 左右，配速在 8.0 mph 左右。一周大概训练 3 次，如果周末有比赛，那比赛前的四天里就不训练了，并且注意补充碳水。

最后说一下比赛方面。2024 年我参加了 9 场比赛，分别是 Victory 10K，Heart & Soles Run 5K，San Jose Half Marathon，Alameda July 4th Parade Race 5K，Alameda Island Running Festival Half Marathon，BRAIN Foundation 10K，Rock ‘n’ Roll San Jose Half Marathon，ZombieRunner Halloween 10K，Midway Shelter Winter Run 10K，包括 2 场 5K 竞赛，4 场 10K，和 3 场 Half Marathon 竞赛。在 2023 年的时候，我是肯定想不到我在 2024 年能去跑 Half Marathon 的，而且还跑了 3 场。就成绩而言，这些比赛我的成绩算不上令人特别满意，没有什么显著的突破，也算是回归了现实。

展望 2025 年，我想进一步挑战 Full Marathon，所以训练量可能会稍微再提升一些。因为我平时训练都是在室内跑步机上进行的，户外跑步的机会几乎没有，所以我想进一步增加自己参加比赛的数量。