Paul Chelimo 田径场间歇跑训练课表

最近这半年自己的跑步成绩并没有提高，感觉光靠隔三岔五的在跑步机上训练是不够了。所以，我开始准备到田径场上去训练一下。网上查了一下美国精英运动员 Paul Chelimo 的训练课表，根据自己的情况稍微调整了一下，不知道能不能有所帮助。下个月就要半马了，不知道临时抱佛脚还来不来得及。

暂时把我自己的训练课表定为:

5 x 1200m @ 5:15
2 x 1000m @ 4:15
3 x 600m @ 2:30

这个加起来相当于是 9800m 42:15，10000m 43:10，比我自己现有的 10000m 成绩是要好很多的。

每个 1200m 之间走 400m，每个 1000m 之间走 200m，每个 600m 之间走 200m 的距离。

然后我自己实际测试的时候，发现这个训练课表，即便相比精英运动员已经慢了很多很多了，要完成还是很有难度的。我自己操作了一下，上脚 Nike Streakfly，第一次实际的训练完成度如下:

1200m @ 5:15
1200m @ 5:21
1200m @ 5:33
1000m @ 4:39
600m @ 2:31

这个加起来相当于是 5200m 23:19，换算成 5000m 的话是 22:25，就是我近期的 5000m 比赛成绩。这里有几个变量，比赛我上脚的是 Nike Vaporfly 3，而且是水泥地，训练我上脚的是 Nike Streakfly，而且是田径场，间歇跑之间有休息。但无论怎么说，感觉还是菜的一逼。

还是很羡慕那些一周很有很多时间训练的人的，这样即便没有天赋，也能取得不俗的成绩。可惜我并没有太多这样的时间，只能在周末努力努力了。