Campbell Community Center 训练

引言

这周六本来计划是要在 Campbell Community Center 的标准 400 米塑胶跑道上训练的，没想到白天一直在下雨。但所幸的是下午四点多雨停了，于是就去依然去了那边。环境温度虽然有点低，只有 13 摄氏度，但是体感温度还可以。

训练内容

本次训练是想看看自己的耐力，了解一下自己能在感到舒适的配速下进行长跑的身体情况。这次训练我上脚的是 Nike Vaporfly 3，感觉在低配速下这双碳板跑鞋其实在田径塑胶跑道上其实也还是可以的，并没有出现碳板的回弹被塑胶跑道抵消的情况。实际测试下来，我大概用了 5:25 的平均配速跑了 12 公里，全程都很轻松，心肺的感觉良好，甚至连汗都没怎么出，也不需要在过程中补水。我估计按照这个配速，我跑完半马甚至是全马都不会有太大问题。但是 5:25 的配速其实是很慢的了，用这个配速跑半马，那就需要 1:54:00，全马就需要 3:48:00。

我的首个半马目标成绩是 1:45:00，对应的配速就应该是 5:00。下周训练的时候，希望天气会好一些，我会尝试用 5:00 的配速在田径塑胶跑道上跑一个半马看看。

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