2024 年 5 月我的训练心得体会

2024 年 5 月，为了准备 6 月初的 San Jose Half Marathon，我离开了跑步机，开始在 Campbell Community Center 的四百米标准塑胶跑道上学着 Paul Chelimo 开始户外训练。

在户外四百米标准塑胶跑道上跑步，有风阻，阳光和温度，能比较好的模拟比赛的户外环境。但是我发现，在户外自主训练的情况下，自己没有足够的毅力和能力保持一个固定的配速。即便是跑一万米，经常跑到后面速度就会掉的非常利害。就这样的在那边训练了六七次，甚至感觉自己的跑步水平退步了。

于是从前几天开始，我又回到了跑步机上训练。一开始觉得自己在跑步机上跑步的能力都没有以前强了，得靠些时日慢慢恢复过来。另一方面，跑步机的确是能让人被动的保持一个固定的配速，达到更好的训练效果。比如说，我好久没在跑步机上跑步了，但我还是能以 4:40 的配速，46:00 的总时间，跑一万米的。这个速度和时间是我在 Campbell Community Center 的四百米标准塑胶跑道上训练时无论如何都达不到的。当然跑步机的缺点就是没有风阻，不能模拟户外比赛的环境，到时正式在户外比赛的时候，缺少了跑步机的配速，自己毅力不够该降速还是会降速。

以后训练的话，可能需要跑步机和户外训练穿插着来，这样既能适应户外比赛的环境，又能对自己的速度有一些更好的训练。

另外，这个月我也测试了一下新买的 Nike Streakfly 跑鞋。这双售价 150 美元的跑鞋虽然质量也很不错，但是没有碳板，跑步的时候和售价 250 美元有碳板的 Nike Vaporfly 3 相比会辛苦一些。