2023 年跑步总结

2023 年是我的跑步元年。从 2023 年 5 月开始跑步，到 2023 年 12 月，我的主攻项目是 5 千米。这半年多以来，我参加了 5 次 5K 比赛，分别是 Lake Chabot Trail Challenge，Summer Breeze，Rock ‘n’ Roll San Jose，Zoom Turkey Trot，ZombieRunner Quarry Lakes。按我现在的水平，如果是水泥路面的平地赛道，我可以跑出 22 - 23 分钟左右的成绩，大概是 8.2 mph，4.5 分钟一千米的配速。如果是山地赛道，成绩会更差一些，具体取决于山地赛道的具体情况。

我在平时的训练主要是在晚上，用跑步机训练，每周 2 - 3 次。如果训练距离是 5K，配速最高能到 8.5 mph 左右，但会跑的很辛苦。如果降低配速到 7.5 mph， 跑个 10K 也没什么问题。但即便如此，我还是想主攻 5K，先在 5K 项目上寻求突破。长距离项目，如果说 10K 不能进入 45 分钟，半马不能进入 1 小时 40 分钟，那么我觉得对我来说就没有什么意义了。说实话，我看有些网络视频博主，跑个半马两个小时，甚至两个半小时以上，那个跟走没啥区别，就是去打个卡，回来做个视频赚钱而已。

从 2023 年 9 月开始，不知道为什么，当我的训练强度提高之后，比如提高配速，我的左脚的脚背会出现疼痛，需要多休息才会消失，而右脚却没有异样。但疼痛消失之后如果再参与强度比较高的训练和比赛，左脚的脚背还是会疼痛起来，如此循环往复。这样一来，如果多休息，个人成绩就没法提高，如果多训练，那么脚就会疼痛。因此，我感到非常苦恼，个人成绩也是原地踏步很久了。

虽然我并不完全确认左脚脚背疼痛的原因，但是我发现如果鞋带系的松一些，疼痛会来的迟一些轻一些。但这个做法并不能完全解释疼痛的原因，因为我在 2023 年 9 月之前，系鞋带的习惯是系的非常紧，但是就这样跑了三个多月，左脚脚背并没有出现疼痛。而且我的脚的疼痛只发生在左脚，右脚并没有任何问题，但我的系鞋带的方式和习惯左右脚是一样的。因为我在训练中的确感觉就单腿的站立训练而言，即便没有伤痛，左脚也远不如右脚稳定，所以我现在只能希望疼痛的原因是我左脚的力量比较弱，而这些能够通过接下来的训练来改善。

跑步的运动装备方面，基本上也已经拉满了。竞速跑鞋使用的是 Nike Vaporfly 3，上衣也用上了 Nike 最新的 Dri-FIT ADV 科技。运动手表使用的是 Garmin Forerunner 265S，是目前最轻便，续航最强，而且自带音乐播放器的运动手表。在训练时，我听歌用的耳机是 Sony Float Run Open-Ear Wireless Headphones，市面上第一款外放式运动耳机，这个耳机在跑步时比什么容易掉的 Air Pods 啥的好多了。

对于新的 2024 年，我想接着参加 6 - 7 次 5K 比赛，争取能把自己的比赛最好成绩提高到 22 分钟以内。最重要的是，希望自己能够保持健康，不要收到伤病和疼痛的困扰。